E se lhe disséssemos que mexer o corpo pode ser a melhor receita para cuidar tanto do físico como da mente? Sim, é verdade! O exercício físico tem o poder de transformar a forma como nos sentimos, por dentro e por fora, com efeitos que vão muito além do simples “ficar em forma”. Conheça os incríveis benefícios de integrar a atividade física no dia a dia e as respostas às perguntas que (quase) todos já fizemos sobre o tema.
A importância da atividade física para o bem-estar e a qualidade de vida
Imagine poder fazer algo que, simultaneamente, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos, baixa o colesterol e ainda estimula o seu cérebro a libertar neurotransmissores que o deixam mais feliz. Saiba que esse “algo” existe: chama-se exercício físico regular. Bastam 30 minutos por dia de atividade moderada para começar a colher benefícios — quer seja a caminhar, a dançar ou até a passear o cão.
Mexer o corpo ajuda também a prevenir doenças cardiovasculares, melhora a respiração, controla o peso e fortalece os ossos. Mas o impacto vai além do corpo físico: ao mexer-se, também melhora a sua qualidade de sono, reduz o stress e aumenta a capacidade de concentração e memória.
O que o exercício físico faz pela saúde mental
A prática regular de exercício físico é quase como tomar um antidepressivo leve — mas sem os comprimidos. Está provado que ajuda a combater sintomas de ansiedade e depressão, ao estimular a libertação de dopamina, serotonina e endorfinas, substâncias cerebrais que geram sensação de bem-estar e relaxamento. Não é à toa que muitos médicos recomendam a atividade física como parte do tratamento de transtornos mentais.
Para quem está a enfrentar dias difíceis, mexer o corpo pode ser um escape para o stress acumulado, ajudando a clarear a mente e a encontrar equilíbrio. E mais: melhora a autoestima, porque cuidar de si é também um ato de amor-próprio. E quanto mais confiante se sentir, melhor estará preparado para enfrentar os desafios do dia a dia.
Benefícios do exercício físico para o corpo e para a mente?
- Para o corpo: fortalece o sistema cardiovascular, regula o peso, melhora a postura, aumenta a flexibilidade e dá-lhe energia extra para enfrentar o dia
- Para a mente: potencia a concentração e a memória, ajuda a dormir melhor, reduz o cortisol (a famosa hormona do stress) e promove uma sensação de euforia conhecida como runner’s high.
O simples ato de se movimentar é um convite ao equilíbrio entre o físico e o psicológico. Se praticado ao ar livre tem, ainda, o bónus do contacto com a natureza, o que pode aumentar a motivação e reforçar os benefícios.
Como encontrar motivação para começar? 4 dicas
Nem sempre é fácil sair do sofá, mas pequenas estratégias podem fazer a diferença. Ora veja:
- Defina objetivos realistas: comece por metas pequenas, como uma caminhada de 15 minutos
- Prepare-se com antecedência: deixe os ténis e a roupa prontos na noite anterior
- Escolha algo de que goste: prefere dançar? Ou talvez fazer yoga? O segredo é encontrar uma atividade que lhe dê prazer
- Arranje companhia: um amigo ou mesmo um grupo online pode tornar tudo mais divertido.
Faça do lar o ponto de partida: exercícios para fazer em casa
Não é preciso um ginásio ou equipamento sofisticado para começar a mexer o corpo e cuidar da mente. Sugerimos-lhe alguns exercícios simples e eficazes que pode fazer em casa, no seu tempo:
Alongamentos matinais (5 a 10 minutos)
Benefício: aumentam a flexibilidade, aliviam as tensões musculares e ajudam a começar o dia com mais calma
Como fazer:
- Estique os braços para cima, como se quisesse alcançar o teto
- Dobre-se lentamente para a frente, tentando tocar os dedos dos pés
- Finalize com rotações suaves do pescoço e ombros.
Agachamentos (3 séries de 10 repetições)
Benefício: fortalecem as pernas e glúteos, além de promoverem a circulação sanguínea.
Como fazer:
- Afaste os pés à largura dos ombros
- Dobre os joelhos como se fosse sentar numa cadeira, mantendo as costas direitas
- Volte à posição inicial e repita.
Caminhada no lugar (5 minutos)
Benefício: melhora a circulação, ativa o corpo e liberta endorfinas, promovendo o bem-estar
Como fazer:
- Caminhe no lugar, levantando bem os joelhos
- Aumente gradualmente a intensidade, se desejar.
Dança livre (10 a 15 minutos)
Benefício: reduz o stress, melhora o humor e trabalha o corpo todo
Como fazer:
- Coloque a sua música favorita e mova-se livremente
- Não há regras — o importante é divertir-se e deixar-se levar pelo ritmo
- Se precisar de inspiração, há muitos vídeos no YouTube com aulas de dança para todos os gostos e níveis. Basta procurar o estilo que mais gostar e começar a mexer-se.
Respiração profunda e relaxamento (5 minutos)
Benefício: diminui a ansiedade e melhora a concentração.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente
- Inspire profundamente pelo nariz durante quatro segundos, segure o ar por quatro segundos e expire lentamente pela boca durante seis segundos
- Repita o ciclo.
